Recettes traditionnelles

Recette de smoothie végétalien protéiné à la rhubarbe, aux épinards et à la framboise

Recette de smoothie végétalien protéiné à la rhubarbe, aux épinards et à la framboise

  • Recettes
  • Type de plat
  • Boire
  • Smoothie
  • Smoothie à la framboise

C'est un smoothie végétalien et sans sucre au goût agréable et frais. Les enfants adorent la couleur rose et n'ont aucune idée qu'il y a des épinards cachés à l'intérieur !


Londres, Angleterre, Royaume-Uni

5 personnes ont fait ça

IngrédientsPortions : 1

  • 200 g (7 onces) de rhubarbe
  • 60 g (2 oz) de betteraves, pelées
  • 250 ml de lait d'avoine ou au goût
  • 1 poignée de feuilles d'épinards frais
  • 340 g (12 oz) de tofu soyeux
  • 140 g (5 oz) de framboises surgelées
  • 1 trait d'extrait de vanille
  • sirop d'agave, au goût

MéthodePréparation : 5 min › Prêt dans : 5 min

  1. Couper la rhubarbe et la betterave en petits morceaux et mixer dans un mélangeur avec du lait d'avoine, des épinards, du tofu et des framboises jusqu'à consistance lisse. Ajouter la vanille, le sirop d'agave et une poignée de glaçons. Fouettez à nouveau jusqu'à consistance lisse, puis versez dans un verre de service et servez.

A voir sur mon blog

Vu récemment

Avis et notesNote globale moyenne :(0)

Avis en anglais (0)


Comment faire des smoothies riches en protéines pour alimenter votre journée

Il y a les smoothies, et puis il y a les smoothies riches en protéines. Les deux sont faciles à préparer et rafraîchissants à boire, mais les smoothies riches en protéines peuvent être des repas rapides et faciles à eux seuls. La protéine aide à reconstruire et à réparer les muscles après un entraînement intensif et vous fait vous sentir rassasié plus longtemps, aidant à réduire le besoin de prendre une collation entre les repas.

Remplis de nutriments, les smoothies maison riches en protéines sont également très faciles à créer. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont quelques ingrédients clés, un mélangeur et un peu d'imagination. Si vous supprimez les produits laitiers, je vais vous montrer comment les rendre facilement végétaliens en remplaçant le lait non laitier, le yogourt et d'autres ingrédients dans vos recettes de smoothies préférées. Suivez ces conseils pour profiter au maximum de votre repas dans un verre.

Découvrez notre collection de recettes de smoothies.

Les meilleurs conseils pour préparer des smoothies riches en protéines

Gagner du temps. Faire des smoothies est déjà un processus rapide et facile, mais vous pouvez réduire encore plus le temps en préparant des packs de smoothies prêts à mélanger. Placez tous vos ingrédients pré-mesurés dans des récipients, comme des pots Mason ou des sacs en plastique, et conservez-les au réfrigérateur jusqu'à 3 jours ou au congélateur jusqu'à 3 mois. Lorsque vous êtes prêt à mélanger, décongelez simplement si vous le souhaitez (ou gardez-le partiellement congelé pour un smoothie épais) et mélangez. Si vous utilisez un bocal, il sert également de verre à boire. Vous pouvez également mélanger des smoothies et les congeler dans des bacs à glaçons. Lorsque vous êtes prêt, laissez les cubes décongeler dans un verre jusqu'à ce qu'ils aient la consistance parfaite.

Boostez la protéine. La poudre de protéine est un complément facile, mais il existe de nombreuses autres options. Vous pouvez augmenter votre taux de protéines avec du lait ou ajouter quelques cuillères à soupe de beurre de noix, de yaourt ou de fromage cottage (ce qui lui donne une consistance semblable à un milkshake).

Gardez-le en bonne santé. Lorsque vous achetez des smoothies au magasin ou au gymnase, ils peuvent être surchargés de sucre, de glucides et de graisses malsaines. En préparant vos propres smoothies, vous pouvez contrôler exactement quoi et combien atterrissent dans le mélangeur. Lorsque vous recherchez des substituts du lait, assurez-vous de choisir les variétés non sucrées. Si vous avez besoin d'une touche de douceur, essayez la stévia ou le miel au lieu du sucre. L'ajout de graisses saines, comme l'avocat, rend vos boissons extra riches et onctueuses.

Échange-le. C'est super facile de faire n'importe quel smoothie végétalien. Remplacez le lait de vache et d'aposs par des alternatives non laitières comme l'amande, la noix de coco ou le soja, ou utilisez du tofu ou de l'avocat à la place du yogourt laitier.

Boostez la saveur. Ajoutez plus de saveur et de nutrition en mélangeant une variété d'ingrédients. Pour les antioxydants, essayez des baies fraîches ou surgelées ou de la poudre de cacao. Si vous souhaitez augmenter votre apport en fibres, ajoutez des flocons d'avoine non cuits, de la farine de lin ou des graines de chia. Une poignée de feuilles d'épinards ou de chou frisé ajoutera des vitamines et des minéraux à votre smoothie, et vous ne goûterez même pas les verts si vous les mélangez avec des fruits.

10 recettes de smoothies riches en protéines à essayer

Voici quelques-unes de nos recettes de smoothies riches en protéines préférées pour vous aider à démarrer.

Le lait d'amande et deux sortes de baies vont faire un tour dans votre mélangeur avec des épinards, des graines de chia, des graines de lin moulues, de la poudre de protéines et une clémentine sucrée. "Conservez les graines de chia et de lin dans des récipients faciles à verser au réfrigérateur et vous serez doré en ajoutant les ingrédients superaliments si rapidement. La beauté de cette recette est qu'elle est vraiment polyvalente et que vous pouvez la remplacer par les fruits et les poudres que vous préférez. " — Fran


1 sur 11

Smoothie végétalien au chia, aux baies et à la cardamome

Les graines de chia donnent à ce smoothie végétalien sa texture épaisse, tandis que la cardamome ajoute une douceur distincte. Nous utilisons ici un mélange de framboises et de fraises, mais n'hésitez pas à expérimenter avec vos fruits préférés.

Ingrédients

  • 1 1/2 tasse de lait d'amande
  • 3 cuillères à soupe de graines de chia
  • 1 tasse de framboises surgelées
  • 1/2 tasse de fraises surgelées
  • 1 cuillère à café de cardamome moulue
  1. Dans un petit bol, mélanger 1 tasse de lait d'amande avec les graines de chia. Laisser reposer au moins 20 minutes et jusqu'à 1 heure, jusqu'à ce que le chia se dilate et que la texture devienne celle d'un pudding.
  2. Transférer le mélange de chia dans un mélangeur et ajouter 1/2 tasse de lait d'amande restant, les baies congelées et la cardamome.
  3. Réduire en purée les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.

Recette développée par Lindsay Funston


Cours en ligne GRATUIT de smoothies verts

J'ai perdu 56 livres en quelques mois avec mon Détox Smoothie Vert. Cette vidéo vous montre comment faire de même. Relevez mon défi de 28 jours pour déposer une taille de robe entière en un mois suivant ce plan facile. Mieux encore, vous ne passerez presque pas de temps dans la cuisine et vous pourrez même manger sur le pouce Si tu as besoin de. Cette détox ne contient que ingrédients naturels vous pouvez acheter localement. Ces repas sont très simple et rapide à faire, et ils ont toujours le goût délicieux. Cliquez ici pour regarder ma vidéo GRATUITE aujourd'hui. (Aucun abonnement requis)

4) Shake protéiné à la banane et au chocolat (végétalien, sans noix)

Ce shake au chocolat givré a le goût d'un milkshake, mais est beaucoup plus sain

5) Le smoothie protéiné du mari

Il s'agit d'un smoothie riche en protéines et végétalien qui est fait sans aucune poudre de protéines. Il est rempli de nutriments et est excellent pour la digestion. Avec 600 à 700 calories et 20 à 23 grammes de protéines, c'est un smoothie qui comblera même les plus gros gars jusqu'à l'heure du déjeuner !

6) Smoothie aux bananes et au beurre de cacahuètes

Le smoothie crémeux aux pommes et au beurre d'arachide et aux bananes est le petit-déjeuner SAIN parfait. Il est chargé de saveur de noisette et d'arachide et de nombreux nutriments - protéines végétales, fibres alimentaires bonnes pour une digestion saine et des graisses saines. Ce smoothie entièrement naturel, raffiné et sans sucre ajouté augmentera votre niveau d'énergie et votre humeur en un rien de temps. Parfaitement délicieux et satisfaisant!

7) Smoothie Singe Chunky

Cette recette de Smoothie Chunky Monkey est extra crémeuse et délicieuse. Beurre de cacahuète, chocolat et banane………..pouvez-vous penser à une combinaison plus décadente ?

8) Smoothie protéiné au beurre de cacahuète et au chocolat

Smoothie protéiné au beurre de cacahuète et au chocolat… le rêve d'un amateur de chocolat. Doux, crémeux, riche en protéines, sans sucre ajouté et fait avec seulement 3 ingrédients !

9) Recette de base de Thickie vert

Un épaississement vert est un repas complet, pas seulement votre smoothie vert ordinaire. C'est parce qu'il contient des glucides de remplissage, ce qui vous permet de prendre votre petit-déjeuner ou votre déjeuner dans un seul verre et de ne pas avoir à préparer de nombreux repas. Nous sommes des gens occupés et je ne sais pas pour vous, mais je n'ai pas le temps de me préparer plusieurs petits déjeuners. Cette boisson vous donne tout ce dont vous avez besoin, votre boisson, vos glucides, nutriments, protéines, fer, etc. Tout y est.

10) Recette Thickie verte au beurre de cacahuète à la banane

Une fois que vous aurez goûté cette recette de Green Thickie, vous ne voudrez plus jamais un autre petit-déjeuner. On me dit maintes et maintes fois que lorsque les gens font cette recette, ils arrêtent d'essayer de nouvelles recettes. C'est le bon! Vous pouvez voir à quel point il est rapide et facile de préparer votre nouveau petit-déjeuner.


Mélangez-le comme un pro

Vous vous demandez si vous pouvez mélanger des smoothies verts avec des baies comme le font les pros dans ces magasins de smoothies chics ? Vous pouvez! Mon arme secrète est mon mélangeur de qualité professionnelle préféré de Vitamix. Et maintenant, vous pouvez obtenir le même mélangeur que j'utilise à la maison à un prix réduit incroyable. Lorsque vous ajoutez le mélangeur à votre panier, vous verrez que vous l'aurez pour moins de 300 $ et la livraison est GRATUITE !

Imprimer


# 133 Comment trouver un docteur Keto avec le Dr Lisa Koche

Soupe à la crème de poulet sans produits laitiers (sans céréales, paléo, à faible teneur en glucides + céto)

Pain aux graines végétaliennes à faible teneur en glucides (paléo, sans céréales, sans produits laitiers + céto)

#138 La seule façon de suivre les macros

un nutritionniste Keto, hôte de The Keto Diet Podcast et auteur à succès de The Keto Diet & Keto for Women. Je veux vivre dans un monde où chaque femme a accès aux connaissances pour améliorer sa santé.

Les liens de tiers sont souvent basés sur des affiliés, ce qui signifie que je reçois un petit pourcentage de la vente (sans frais supplémentaires pour vous). Merci pour tout votre soutient!

Leanne Vogel a connu du succès dans l'utilisation de ses recettes et de son régime à base de céto. Cela fonctionne avec son mode de vie, mais Leanne Vogel ou Healthful Pursuit Inc. ne garantit ni ne prétend que vous réussirez à utiliser les mêmes recettes ou à adopter un régime à base de céto. Healthful Pursuit fournit des informations sur les modes de vie sains, les recettes, la nutrition et l'alimentation et est uniquement destinée à des fins d'information. Les informations fournies ne remplacent pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement et ne doivent pas être interprétées comme telles. Nous ne pouvons garantir que les informations fournies par Healthful Pursuit reflètent les recherches médicales les plus récentes. Les informations sont fournies sans aucune représentation ou garantie d'aucune sorte. Veuillez consulter un médecin qualifié pour obtenir des conseils médicaux et demandez toujours l'avis d'un professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant votre programme de santé et de nutrition.


Suppléments que vous pouvez ajouter

J'ajoute également des cosses de psyllium à ce smoothie, afin d'augmenter la quantité de fibres que je consomme en une journée. Cela n'affectera pas beaucoup la saveur du smoothie, mais je vous recommande de l'ajouter pour augmenter votre apport en fibres, surtout si vous suivez un régime Keto.

J'y ajoute également de la poudre de vitamine C pour ses bienfaits pour la santé. Cela change la saveur du smoothie, mais pas dans le mauvais sens. L'amertume de la vitamine C complète assez bien le reste des ingrédients et lui donne un peu de piquant que j'apprécie vraiment.


37 recettes de smoothies riches en protéines pour améliorer votre santé

Les smoothies ont tellement d'utilisations. Ils peuvent être une alternative de repas pour aider à augmenter la perte de poids et vous faire gagner du temps, un moyen d'augmenter l'apport en protéines ou même simplement une collation rapide.

Les recettes de smoothies riches en protéines de cette liste sont parfaites pour toutes ces utilisations. Les recettes présentent une variété de combinaisons de saveurs différentes, dont certaines sont courantes et d'autres un peu plus inhabituelles.

Que vous souhaitiez quelque chose de simple ou de complexe, vous trouverez probablement au moins quelques nouveaux smoothies à essayer.

Smoothie protéiné à la mangue et aux baies

Ce smoothie protéiné à la mangue et aux baies a de nombreux avantages. Cela peut ressembler à un simple smoothie aux baies, mais les apparences peuvent être trompeuses. L'inclusion de la mangue dans la recette change complètement le profil de saveur la rendant beaucoup plus intéressante. Le smoothie est forcément un succès pour les personnes de tous âges.

Smoothie protéiné à l'avocat et au chocolat végétalien

Encore une fois, ce smoothie végétalien protéiné à l'avocat et au chocolat est plus complexe que ne le suggère l'image. Je ne parle pas seulement de l'avocat non plus. Il y a quelques ingrédients moins courants qui sont bons pour vous. Comme la plupart des smoothies, la boisson est facile à préparer - il suffit de mesurer tous les ingrédients dans votre mélangeur et de bien mélanger.

Smoothie protéiné au chocolat très baies

Le chocolat et les baies se combinent toujours bien, comme le montre ce smoothie protéiné au chocolat aux baies. La recette est un excellent équilibre d'ingrédients sains et de saveurs, offrant un moyen rapide et facile d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin. Il repose sur du lait d'amande comme base et vous pouvez facilement rendre la recette végétalienne en utilisant simplement de la poudre de protéine végétalienne.

Smoothie protéiné Pina Colada végétalien

Comment pouvez-vous dépasser ce smoothie protéiné végétalien Pina Colada? La recette vous offre toutes les saveurs d'une pina colada dans un smoothie vegan sain et crémeux. Pour ce smoothie, la poudre de protéine de choix est une noix de coco. Pas besoin de stresser si vous n'avez pas ce produit - toute autre poudre de protéine végétalienne fonctionnera également.

Shake protéiné végétalien au beurre de cacahuète

Le chocolat et le beurre de cacahuètes sont une autre combinaison de saveurs populaire à essayer, et cette boisson protéinée végétalienne au beurre de cacahuète répond complètement au concept. Ce n'est pas non plus votre shake au beurre de cacahuète au chocolat typique. Il y a quelques rebondissements intéressants, y compris l'utilisation de deux ingrédients superaliments différents. Vous devrez vérifier la recette pour savoir ce que c'est.

Smoothie protéiné à la framboise et à la mangue végétalienne

Si vous souhaitez une combinaison de saveurs moins courante, qu'en est-il de ce smoothie végétalien protéiné à la framboise et à la mangue ? Cette recette combine les saveurs de la mangue, de la framboise et de la vanille, qui se complètent parfaitement. Le résultat final est un smoothie pas trop sucré qui vous satisfera.

Smoothie à haute teneur en protéines d'entraînement intense

Ce que j'aime dans ce smoothie à haute teneur en protéines d'entraînement intense, c'est la façon dont l'accent est mis sur les avantages nutritionnels plutôt que sur la saveur. La recette comprend divers ingrédients qui aident à améliorer votre santé et sont parfaits pour tous ceux qui s'entraînent régulièrement. Votre boisson aura toujours bon goût, ne vous inquiétez pas pour ça. C'est juste que certains smoothies finissent par avoir une valeur nutritive relativement faible, car l'accent est d'abord mis sur la saveur.

Smoothie Paléo Protéiné 5 Minutes

Les couleurs vives de ce smoothie protéiné paléo de 5 minutes sont tout simplement incroyables. Comme le suggère l'image, vous vous retrouvez avec un smoothie très épais, qui peut être mangé comme un smoothie bowl. Des bols comme celui-ci sont fantastiques, car ils vous obligent à ralentir lorsque vous consommez le smoothie. C'est bon pour vous satisfaire aussi.

Si les bols à smoothie ne sont pas votre truc, pas de problème. Ajoutez simplement un peu de lait ou d'eau jusqu'à ce que vous obteniez la consistance que vous recherchez.

Smoothie protéiné à la citrouille et au chai

Ce smoothie protéiné à la citrouille Chai montre que vous pouvez toujours avoir un smoothie riche en protéines, sans avoir recours à des poudres de protéines. Ne vous méprenez pas, les poudres de protéines sont fantastiques. Pourtant, ils sont quelque peu transformés et vous n'avez peut-être pas toujours de poudre de protéines à portée de main. De plus, il s'agit d'un smoothie à la citrouille, ce qui n'est jamais une mauvaise chose.

Shake Protéiné Chocolat Noir Cerise

Ce shake protéiné aux cerises au chocolat noir est un autre shake qui ne repose pas sur la poudre de protéines. Malgré cela, il parvient à avoir un goût fantastique et contient plus de 20 grammes de protéines par portion. J'aime aussi le choix des ingrédients. Le smoothie regorge de nutriments et de puissants composés à base de plantes qui peuvent aider à promouvoir votre santé.

Smoothie Dope Acai Protéiné

Ce smoothie protéiné Dope Acai est plus inhabituel qu'il n'y paraît au premier abord. À première vue, cela ressemble à un smoothie typique aux protéines d'açai, mais il existe des ingrédients supplémentaires moins courants. Je ne vais pas vous gâcher la surprise, vous devrez vérifier la recette par vous-même pour voir ce qui rend le smoothie si bon. Je vais vous donner un indice cependant - la recette contient beaucoup de nutriments.

Boisson protéinée pour les amateurs de café

Des recettes comme celle-ci Coffee Lovers Protein Shake sont toujours aussi bonnes. Après tout, les smoothies protéinés finissent souvent par remplacer le petit-déjeuner – et la plupart d'entre nous prenons un café le matin de toute façon. Alors, pourquoi ne pas obtenir vos protéines et votre café dans la même boisson ? Non seulement ce smoothie parvient à être riche en protéines, mais il est également faible en sucre.

Smoothie protéiné maigre à la banane

Ce smoothie protéiné maigre à la banane est conçu dans un souci de santé. Il est relativement faible en calories, tout en ayant un apport nutritionnel important. Une partie des protéines provient de la poudre de protéines (vous pouvez choisir laquelle), mais il existe également des amandes et du yogourt grec. Ces deux contribuent également à la teneur en protéines.

Smoothie végétalien au beurre de cacahuète et aux fraises

Ce smoothie végétalien au beurre de cacahuète et aux fraises est une recette simple, mais qui ne manquera pas de vous faire sourire. Il n'utilise que quatre ingrédients - et vous en connaissez déjà deux à partir du seul titre. J'aime l'idée de combiner des fraises et du beurre de cacahuète. Ce n'est pas la combinaison de saveurs la plus courante, mais c'est une qui fonctionnerait bien. Le beurre de cacahuète permet également de s'assurer que le smoothie ne finisse pas par être excessivement sucré.

Smoothie aux myrtilles et chou frisé hyperprotéiné

Des recettes comme ce smoothie aux myrtilles et au chou frisé à haute teneur en protéines fonctionnent toujours bien, car vous obtenez les bienfaits pour la santé des légumes-feuilles tout en masquant leur saveur. Ce type de smoothie est particulièrement bon pour les enfants ou les adolescents, qui pourraient ne pas vouloir boire un smoothie vert. Beaucoup d'adultes préfèrent également cette approche.

Smoothie protéiné aux bleuets et à l'avocat

La combinaison de saveurs avec ce smoothie protéiné aux bleuets et à l'avocat est fantastique. Mais ce que j'aime le plus, c'est toutes les informations qui sont incluses dans la recette. Ashley fournit divers détails sur les moyens de s'assurer que vous obtenez le smoothie parfait, quelles que soient vos préférences en matière de douceur. Elle renvoie également à certains de ses autres smoothies qui semblent fascinants, comme un smoothie au pain aux courgettes.

Smoothie Protéiné Chocolat Noix Banane

Ce smoothie protéiné au chocolat, aux noix et à la banane n'a-t-il pas l'air tout simplement incroyable ? La recette est un choix parfait au lieu du petit-déjeuner ou tout simplement lorsque vous avez besoin d'énergie plus tard dans la journée. La recette est facile à préparer chaque fois que vous avez tendance à la faire. Avec 22 grammes de protéines par portion, le smoothie est certain de vous satisfaire.

Smoothie protéiné facile à la banane et aux épinards

Qu'en est-il de ce smoothie protéiné facile à la banane et aux épinards dès le matin ? Ce n'est pas non plus votre smoothie vert typique. Les épinards aident à donner à la boisson une belle couleur vert clair, mais vous ne pouvez pas vraiment goûter les épinards. Le masque au beurre d'amande et à la banane qui parfume entièrement. Anna met également en évidence une façon cool de préparer et de congeler tout le smoothie à l'avance. C'est un moyen efficace de gagner du temps le matin.

Smoothie au beurre de cacahuète et au chocolat riche en protéines

Combiner du beurre de cacahuète et des protéines dans un smoothie n'est pas une idée inhabituelle - mais ce smoothie au chocolat et au beurre de cacahuète protéiné obtient l'équilibre absolument parfait. J'aime aussi la façon dont vous pouvez varier les ingrédients en fonction de vos besoins et de vos préférences personnelles. De plus, vous pouvez le préparer avec n'importe quelle poudre de protéine de chocolat, ce qui vous permet de choisir la marque que vous préférez.

Smoothie protéiné au chocolat et au beurre de cacahuète

En parlant de chocolat et de beurre de cacahuète, ce smoothie protéiné au chocolat et au beurre de cacahuète est un autre exemple du style. C'est une recette incroyablement populaire, avec plus de sept mille partages sur Pinterest ! Il n'y a que cinq ingrédients au total dans la recette (six si vous utilisez des éclats de cacao pour la garniture), mais chaque ingrédient présente des avantages pour la santé. Je recommande d'essayer la recette exactement comme elle est écrite pour obtenir les meilleurs résultats possibles.

Shake Protéiné Amande Joy

Cette boisson protéinée Almond Joy offre une autre combinaison de saveurs populaire à essayer. Le smoothie est un excellent moyen de satisfaire toutes les envies de douceur, mais il n'exagère pas non plus. Au lieu de cela, vous vous retrouvez avec un smoothie copieux qui vous tiendra en haleine. Vous pouvez facilement modifier la recette pour qu'elle corresponde à votre niveau de douceur préféré.

Smoothie protéiné végétalien vert

​Le site Root and Revel se concentre sur l'équilibre entre la nourriture qui est bonne et la nourriture qui est bonne pour vous. Ce slogan décrit également parfaitement ce smoothie protéiné végétalien vert. La combinaison d'ingrédients signifie que le smoothie a un goût fantastique tout en offrant un important coup de pouce à la santé. J'adore l'utilisation de graines de chia et de graines de chanvre comme garniture, même si vous pouvez sauter cette étape si vous le souhaitez.

Smoothie protéiné au beurre de cacahuète à faible teneur en glucides

La concentration faible en glucides est l'un des principaux arguments de vente de ce smoothie protéiné au beurre d'arachide et à faible teneur en glucides, mais il a également l'air fantastique. Le smoothie est également sans gluten, sans céréales, sans produits laitiers et végétalien, il convient donc à de nombreux types de régimes. Samantha déclare que le smoothie a le goût d'un cookie aux pépites de chocolat. Cela semble être une raison suffisante pour l'essayer.

Le smoothie protéiné du mari

Le Smoothie Protéiné Mari est un choix de nom intéressant, mais honnêtement, pourquoi pas ? L'idée est que le smoothie devait être substantiel pour satisfaire le mari de Maryea, sans utiliser de poudres de protéines. Le résultat final est impressionnant. Le smoothie est rempli de fruits et de légumes, ainsi que de plus de 20 grammes de protéines.

Smoothie protéiné au chocolat et au beurre de cacahuète

Bien qu'il existe de nombreuses recettes aux saveurs similaires, ce que j'aime dans ce smoothie protéiné au chocolat et au beurre de cacahuète, c'est la douceur. La recette est également intentionnellement riche en calories. Cela le rend idéal si vous devez ajouter des calories à votre alimentation pour une raison quelconque, comme si vous êtes très actif ou si vous avez un problème de santé. Les ingrédients sont également très sains, donc le smoothie est toujours bon pour vous, malgré la teneur en calories.

Smoothie protéiné au beurre d'amande et à la banane

Ce smoothie protéiné au beurre d'amande et à la banane est un choix parfait si vous voulez une combinaison de saveurs légèrement différente. Personnellement, je préfère la saveur du beurre d'amande au beurre de cacahuète de toute façon. La recette est très simple, vous n'avez donc pas besoin d'avoir d'ingrédients inhabituels dans votre armoire. Krysten discute également d'une source de protéines alternative pour tous ceux qui ne veulent pas utiliser de poudre de protéines.

Shake protéiné à la tarte à la citrouille

Ce shake protéiné à la tarte à la citrouille est une recette parfaite à essayer pour l'automne. Elle a toutes les saveurs d'une tarte à la citrouille mais est considérablement plus facile à faire. La consistance est plus proche d'un shake que d'un smoothie, ce qui n'est pas du tout une mauvaise chose. En fin de compte, vous avez toujours une boisson froide saine qui offre un regain de protéines et beaucoup de nutriments sains.

Smoothie protéiné aux myrtilles et aux courgettes

Bien que ce smoothie protéiné aux myrtilles et aux courgettes puisse sembler un peu étrange, la combinaison d'ingrédients fonctionne extrêmement bien. Monique appelle les courgettes surgelées un ingrédient miracle pour les smoothies. Le légume est un moyen efficace de rendre le smoothie crémeux sans en changer radicalement le goût. De nombreuses autres recettes utilisent la banane. Bien que la banane fonctionne aussi, elle ajoute une saveur distinctive qui n'est pas toujours souhaitable.

Smoothie aux protéines de singe Chunky

Ce smoothie aux protéines Chunky Monkey offre un équilibre idéal entre saveur et bienfaits pour la santé. Comme le souligne Blair, les smoothies verts peuvent parfois être « plus propres » et offrir plus de nutriments – mais ce n'est pas pertinent si personne ne les boit. Un smoothie comme celui-ci plaira aux adultes comme aux enfants, ce qui en fait un gagnant.

Boisson protéinée à la banane

Jetez un œil à cette boisson protéinée à la banane si vous recherchez une boisson protéinée relativement simple au goût fantastique. La recette tire pleinement parti de la saveur des bananes, plutôt que de l'inclure parmi plusieurs saveurs. Comme c'est souvent le cas, vous pouvez utiliser des bananes surgelées ou fraîches. Les bananes congelées sont les meilleures, car elles créent un shake plus épais et plus crémeux.

Boisson protéinée expresso

Ce shake protéiné expresso est un choix parfait pour tous les amateurs de café. La combinaison de saveur et de texture est très similaire aux boissons au café surgelées que vous trouverez souvent dans les cafés, sauf que cette version est moins sucrée et bien meilleure pour vous. Comme les autres entrées de cette liste, le smoothie est également riche en protéines, il vous aidera donc à rester rassasié.

Smoothie protéiné à la tarte à la citrouille

N'aimez-vous pas l'élégance avec laquelle ce smoothie protéiné à la tarte à la citrouille est présenté? La taille du verre semble être une façon amusante de servir le smoothie comme collation riche en protéines. Bien sûr, vous voudrez peut-être un verre plus grand si vous prévoyez d'utiliser le smoothie comme substitut de repas. Dans tous les cas, vous adorerez l'équilibre des saveurs.

Le meilleur smoothie aux protéines vertes de tous les temps

Appeler cela le meilleur smoothie aux protéines vertes jamais vu en dit long. La richesse et l'onctuosité du smoothie sont des facteurs particulièrement attrayants. Cela signifie que vous n'avez pas l'impression de boire quelque chose de chargé de légumes (même si vous l'êtes totalement). La quantité de protéines par portion changera en fonction de la poudre de protéines que vous utilisez - mais vous obtenez beaucoup de protéines de toute façon.

Smoothie végétalien protéiné au chocolat et au beurre de cacahuète et à la banane

Ce smoothie végétalien protéiné au chocolat et au beurre de cacahuète et à la banane était tout simplement trop beau pour être ignoré. Il met l'accent sur le chocolat et le beurre de cacahuète, bien que cette fois l'accent soit mis sur le chocolat noir. Cela crée un smoothie un peu moins sucré et en quelque sorte plus élégant. Vous pouvez également choisir la consistance, il suffit de varier la quantité de glace que vous ajoutez.

Smoothie Protéiné Myrtille Banane

Ce smoothie protéiné à la banane et aux bleuets a l'air si bon, n'est-ce pas ? Les myrtilles sont un fruit particulièrement attrayant. Non seulement ils sont pleins de saveur, mais ils sont également une source clé d'antioxydants. Le smoothie est également un gagnant en matière de protéines. Une portion contient plus de 20 grammes de protéines. C'est sans poudre de protéine! Si vous aviez envie d'ajouter de la poudre de protéines, vous augmenteriez encore plus la teneur en protéines.

Smoothie protéiné au chocolat et aux baies vertes

Ce smoothie protéiné au chocolat et aux baies vertes comprend de nombreuses saveurs différentes, ce qui est une bonne chose. Avec des smoothies complexes comme celui-ci, vous constaterez qu'aucune saveur ne domine. Au lieu de cela, vous découvrirez un mélange intéressant de différentes saveurs. De plus, combiner le chocolat et les baies fonctionne toujours bien.

Smoothie Café Protéiné

Je suis un fan de café, il est donc tout à fait approprié de terminer la liste avec ce smoothie protéiné au café. Comme le mentionne Brita, boire du café et un smoothie le matin n'est souvent pas viable, surtout si vous manquez de temps. Combiner les deux en une seule boisson est gagnant-gagnant. De plus, le café est attrayant quelle que soit l'heure de la journée.


Nous sommes une famille de smoothies, n'est-ce pas ? J'adore cette recette car vous pouvez utiliser des baies fraîches ou surgelées. Vous pouvez ajouter des épinards (ou pas d'épinards). Ainsi, les smoothies roses aujourd'hui. :)

Voici les ingrédients dont vous aurez besoin pour cette recette de smoothie :

  • Lait d'amande non sucré
  • Yaourt grec nature sans gras
  • Bébés épinards frais, facultatif
  • Framboises fraîches ou surgelées
  • Banane congelée
  • Chéri
  • Extrait de vanille
  • La glace
  • Poudre de protéine, facultative

Plus tôt cette année, j'ai commencé à faire du yoga et j'adore ça ! J'aime la discipline du yoga – pour le corps et l'esprit – et tous ces étirements font du bien au corps !

Pour moi, j'ai apprécié l'heure d'exercice discipliné, ainsi que le fait de ralentir et de me concentrer sur les choses qui me viennent à l'esprit, ce qui me mène toujours vers un meilleur endroit.

Au début, je pensais que les exercices de respiration n'étaient que des sottises, comme dans, était-ce vraiment nécessaire ? Mais à juste titre, la respiration devient l'axe central de la pratique. En fait, vous pouvez mieux « ressentir » l'entraînement lorsque vous respirez correctement. Les poses de yoga amusantes sont difficiles, et j'aime avoir un objectif de « m'étirer » et de me concentrer davantage sur l'alignement de ma posture. C'est à ce moment-là que nous atteignons ce point idéal physiquement et mentalement, lorsque nous savons que nous le faisons bien. L'énergie du monde extérieur s'en va, quand je le permets, et je la remplace par des choses qui me viennent à l'esprit. Certains disent que le yoga est tout pour vous, mais j'aime penser qu'il est bon pour moi, mais aussi pour les autres, car il m'amène à prier pour les autres.

Mon nouveau professeur Sue est génial. Elle s'entraîne un peu plus vite et nous finissons par avoir le cardio dont nous avons besoin, sans me marteler les os (en courant) et sans me ruiner les pieds ! :) En même temps, c'est un excellent cours pour les coureurs et les cyclistes pour aider à améliorer la flexibilité et la force de base. Elle fait bouger et chauffer le corps, et les mots qui sortent de sa bouche sont inspirants et tellement encourageants. Avoir un professeur de yoga que vous aimez fait toute la différence. Je vais aussi au yoga avec mon amie Cindy. Avoir un ami pour m'aider à me motiver et me faire sortir (donc je ne trouve pas d'autres choses à faire) est également important.

Quand je rentre du yoga, je fais souvent un smoothie. Ayant congelé des tonnes de framboises, plus tôt cet été, je concocte cette recette que je partage aujourd'hui. C'est plein de bonté et c'est un favori dans notre maison. Vous ne pouvez pas goûter la promesse des épinards ! Excellent moyen d'obtenir quelques portions de fruits/légumes dès le matin, ou, si vous ne voulez pas de légumes verts, vous pouvez faire le smoothie sans les épinards.

Pour faire le smoothie, j'ai utilisé une banane congelée, des framboises fraîches, une petite poignée de pousses d'épinards (frais non congelés), du lait d'amande non sucré, du yaourt grec nature sans gras, de l'extrait de vanille, du miel pour plus de douceur et de la glace pour le rendre agréable et glacial.

J'ajoute toujours de la poudre de protéines, car mon corps a besoin de protéines juste après une séance d'entraînement.


Smoothie petit-déjeuner aux protéines vertes

Ce smoothie pour le petit-déjeuner Green Protein Power est le remontant matinal parfait pour bien commencer la journée. Le mélange de sucres naturels, de vitamines et de minéraux du combo banane + mangue + épinards vous aide vraiment à vous remonter le moral tandis que les graisses saines et les protéines des graines de citrouille et des cœurs de chanvre vous permettent de vous sentir rassasié.

J'étais un le total fille aux flocons d'avoine quand il s'agissait du petit-déjeuner. Si vous suivez Garden of Vegan sur tumblr, vous vous souviendrez peut-être que je mangeais des flocons d'avoine tout le temps, presque tous les jours.

Bien que j'aime toujours les flocons d'avoine, pour une raison quelconque, je n'ai tout simplement plus beaucoup d'appétit dès le matin. Étant donné que sauter le petit-déjeuner n'est tout simplement pas une option pour moi (il est à peu près garanti que je serai affamé et grincheux 2 heures plus tard), les smoothies verts sont devenus mon petit-déjeuner de tous les jours. Les smoothies verts sont sérieusement le parfait petit déjeuner tôt.

Non seulement ce smoothie pour petit-déjeuner Green Protein Power a sauvé mes petits-déjeuners, mais il a également remplacé ma dépendance matinale à la caféine. J'avais l'habitude de boire 1 à 2 tasses de café avec mon petit-déjeuner tous les matins. Mais maintenant, j'ai découvert que ce smoothie vert me donne le même genre de boost que la caféine, sans aucun effet secondaire négatif.

J'adore avoir un gros smoothie vert le matin, ça me fait me sentir éveillé et plein d'énergie pour la journée sans pour autant l'accident quelques heures plus tard. Je veux dire, comment peux-tu ne pas se sentir bien après avoir avalé 2+ portions de fruits et légumes avant 10h ? Sans parler des charges de merveilleux nutriments, vitamines, minéraux et antioxydants.

Une autre chose géniale à propos des smoothies verts? Ils n'ont pas à être tout au sujet des fruits et légumes. L'ajout d'autres aliments comme les noix, les graines et les céréales crée un smoothie qui peut se tenir comme un repas et qui est vraiment satisfaisant. Les graines de citrouille et les cœurs de chanvre ajoutent une belle dose de protéines et de matières grasses à ce petit-déjeuner rapide et sain. Essayez-le et voyez comment vous vous sentez!

Ce puissant smoothie vert est riche en calcium, manganèse, magnésium, phosphore et vitamines A, C et E.

Informations nutritionnelles :

Lait d'amande: Le lait d'amande non enrichi est une bonne source de vitamine E et de calcium, de nombreuses variétés sont souvent enrichies de vitamines A, D et B12, de riboflavine et de zinc.

Banane: Excellente source de vitamine B6, les bananes contiennent également des quantités modérées de potassium, de vitamine C et de manganèse.

Mangue: Riche en vitamine C et A et contient des quantités modérées de vitamines E, K, B6 et B9 en plus du potassium et du cuivre.

Bébé épinard: Chargé de vitamine K (1 tasse fournit plus de 180% de votre apport quotidien recommandé) ainsi que de vitamines A et C.

Graines de citrouille: Les graines de citrouille sont une bonne source de protéines, de fer, de zinc, de manganèse, de magnésium, de phosphore, de cuivre et de potassium.

Coeurs de chanvre : Emballé avec des protéines de haute qualité et une excellente source d'acides gras essentiels.

Dans le sens des aiguilles d'une montre à partir de la gauche : morceaux de mangue surgelés, lait d'amande non sucré, bébés épinards, banane, cœurs de chanvre et graines de citrouille crues.

Ce dont vous aurez besoin :

  • 1 tasse (250 ml) de lait d'amande non sucré
  • 1 banane mûre, congelée
  • ½ tasses (125 ml) de mangue hachée, surgelée
  • 1-2 grosses poignées de pousses d'épinards
  • ¼ tasse (60 ml) de graines de citrouille (graines de Pepita)
  • 2 c. à soupe (30 ml) de cœurs de chanvre (graines de chanvre décortiquées)
  • facultatif : ½ cuillère (environ 30 ml) de poudre de protéine de vanille + ¼ tasse (60 ml) d'eau

Fournitures: un mixeur ou un mixeur plongeant + un verre

Besoins alimentaires: Sans gluten, Sans soja, Option sans noix, Sans sucre ajouté, Cru

Instructions:

Dans un mixeur (ou un grand verre si vous utilisez un mixeur plongeant), superposez les épinards, la banane, la mangue, les graines de citrouille et les cœurs de chanvre. Ajouter le lait d'amande et mélanger jusqu'à consistance lisse. J'utilise un mélangeur à immersion bon marché à 15 $ et je mixe ce smoothie pendant environ 2 minutes (assez longtemps pour mélanger les graines de citrouille vraiment très lisse.) Cette recette fait 1 grand smoothie (2 tasses - 500 ml).

Le smoothie petit-déjeuner Green Protein Power : avant et après le mélange. Ce smoothie fournit une grande dose de fruits et légumes oranges et verts aux couleurs vives.

Remplacements :

For a nut free option, substitute the almond milk with a certified nut free oat milk, rice milk, hemp milk, soy milk, or coconut milk.

For a higher protein option: Add a scoop of your favourite vanilla protein powder and/or substitute the almond milk with a high protein non-dairy milk such as soy or hemp milk. This smoothie contains approx. 13g of protein when made with almond milk, substituting it with soy milk will add an additional 6g of protein. Adding protein powder will add about 6-15g of protein (depending on the brand et amount of protein powder you use.)

To make a variation of this green smoothie without banana, substitute the banana with &frac23 cup of frozen mango or frozen peaches.

13 grams protein | 9 grams fibre (when made with almond milk)

As with any smoothie recipe, feel free to experiment with the ingredients.

When it comes to smoothies there's rarely a mistake that you couldn't fix by playing around with the ratios a little bit. If your smoothie's too thin, add more frozen fruit. If it's too thick, add more liquid.

If it's too sweet, add a splash of water. If not sweet enough, blend in a couple of pitted dates or your favourite natural sweetener. Happy blending!